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借“深马”之义,务优户外手电筒给你介绍介绍如何正确“外跑”

       在路跑比赛越来越盛行的今天,大家都对自己的成绩满意吗?有人“在跑道上速度还可以,到了马路上却跑不快了”,当然也有相反的人。

  在跑道上跑力相同的两个人,在公路上,却有明显的差异。究其原因,肯定是多方面。

  作为外部的因素,有诸如“路面硬度”,“上坡下坡”、“路面的凹凸不平”、“转弯的角度(有时需要折回)”、“风”等等。内在的因素(如身体能力、体能),因为有海拔差和风等原因,影响了氧气摄取能力和肌肉力量等。但是仅仅是环境变了,毕竟一个人的脚力是不变的,在这些因素中,动作(跑姿)和肌肉力量起了主导作用。

  路跑有坚硬的沥青,凹凸的路面,上坡,逆风,急转弯等等,整体上难度要比跑道大。如果上述条件中有若干个聚齐,那就需要更加强大跑步能力。

  作为题外话,如果是顶风的情况下,除了跑力,一般认为大体重比较有利。这里不是说“胖”的意思。不过,逆风的话,比起瘦的人来说,大体重的选手会更强大。

  良好的跑姿和着地,可以在路跑时更容易发挥自己的实力。本文讨论在路跑时,最有特征的上下坡的跑法。

  上坡:

  通过脚踩踏地面,产生推力。上坡路面向上倾斜,步幅容易被迫变小。上坡要点是:身体要比平路更前倾,感觉上把肚脐推向前面斜下方。积极地使用膝关节的伸展,以及骨盆的作用。

  ●上身前倾,可以更好地利用自身的重力来产生前进的动力。

  ●踩踏地面的同时,伸展膝关节。用自地面的反作用力来前进。

  ●正确运动骨盆,使用腰部肌肉,即使不跳也能自然地伸长步幅。

  如果只有用腿脚的力量来跑的话,需要沿着坡,边跳跃边向上前进。这样非常容易疲劳,很痛苦。所以要学会用“体干跑”。

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点击次数:  更新时间:2017-06-11 00:06:26  【打印此页】  【关闭